Des Conseils Sains Que Vous Pouvez Apprendre Des Scandinaves

Les Scandinaves sont considérés comme certaines des personnes les plus heureuses de la planète. Des pays comme l'Islande, le Danemark et la Suède se sont régulièrement classés dans le top 5 des pays les plus habitables au monde. Cet indice élevé est le résultat d'une satisfaction extraordinaire, d'une santé personnelle et d'une cohésion sociale extraordinaires. Il y a de nombreuses choses que nous pouvons tirer des traditions scandinaves pour améliorer nos propres vies. Nous regardons ce que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui.

Profitez régulièrement du sauna

Parmi les Scandinaves, la visite du sauna est une partie très importante de la culture locale. Lorsque vous profitez du sauna, vous bénéficiez de bienfaits pour la santé, tels que l'élimination des toxines de votre corps, l'amélioration du sommeil et l'amélioration des performances cardiovasculaires. La transpiration force réellement votre corps à brûler des calories. N'oubliez pas de prendre une douche froide ou de sauter dans un bain de glace en sortant du sauna. En plus de se sentir bien, cela ferme les pores et aide votre corps à conserver la chaleur, à stimuler la circulation et à augmenter les bienfaits cardiovasculaires du sauna.

Le vélo au travail

L'exercice en Scandinavie est un mode de vie. Ce n'est pas seulement dire que les gens s'entraînent régulièrement, mais plus que l'exercice physique est inséré de façon transparente dans les routines quotidiennes des peuples nordiques. Par exemple, près de 30% des Danois et des Suédois vivant dans les villes se rendent régulièrement au travail. Cela ne devrait pas être considéré comme un exploit extraordinaire, car le trajet quotidien moyen pour la plupart des citadins est d'environ 8 miles.

Jess Ebsworth / | © Culture Trip

Bougez vos pieds

Même des choses simples comme la marche peuvent compenser les écarts dans votre emploi du temps. 50% des Suédois font régulièrement de longues promenades dans le cadre de leurs activités quotidiennes ou comme une forme de relaxation. La marche est une activité pour tous les âges et tous les corps avec de grands avantages pour la santé. La marche normale est excellente, mais vous pouvez en faire un exercice plus exigeant en pratiquant la marche nordique. Cet exercice, originaire de Finlande, ajoute essentiellement l'utilisation de bâtons de ski modifiés à la marche dans le but de forcer le haut du corps à se déplacer.

Rejoignez une équipe ou un club sportif

En Suède, rejoignez un club sportif se produit généralement à un âge précoce et continue jusqu'à la retraite. Outre les bienfaits de l'exercice régulier, s'engager dans un exercice en équipe augmente considérablement les chances de rester motivé et de continuer à faire de l'exercice pendant une longue période de temps.

Mangez la Scandinavie

Les gens du nord de l'Europe consomment traditionnellement beaucoup de poissons gras, de pain de seigle et de légumes-racines qui ont démontré qu'ils offraient d'excellents bienfaits pour la santé. Les plats nordiques ont tendance à avoir moins d'ingrédients que leurs homologues du sud. Les poissons tels que le hareng, le maquereau et la truite sont riches en protéines, en oméga-3 et en antioxydants, tandis que les riches sélections de légumes-racines et de pain de seigle à faible IG apaisent rapidement l'appétit. Cela réduit le risque de suralimentation, ce qui est souvent le risque avec d'autres cuisines plus légères.

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Prenez de courtes pauses de travail

La productivité moyenne des employés est étroitement liée à la motivation des employés et à leur capacité de concentration. La concentration nécessite un effort mental, et l'effort mental draine vos réserves d'énergie. Les Scandinaves ont bien développé une tradition de courtes pauses durant la journée de travail. En Suède, cette tradition s'appelle Fika, ou pause café. Prendre de courtes pauses fréquentes tout en travaillant vous aide à rester motivé, stimule le moral et augmente la productivité lorsque vous revenez à votre tâche. À long terme, prendre des pauses régulières toutes les 30 à 60 minutes crée moins de stress et augmente la satisfaction au travail.

Partez en vacances

Essayez de vous rappeler que vous ne vivez pas pour aller au travail tous les matins. Cela peut être difficile pour certaines personnes, car la société moderne assimile la vie professionnelle à la vie personnelle. Bien sûr, il n'y a rien de mal à être passionné par votre profession, mais vous devez vous rappeler de prendre congé régulièrement. La Scandinavie a l'une des allocations de vacances les plus généreuses au monde, s'étendant jusqu'à 5 semaines, comparé aux États-Unis où le chiffre est d'environ 9 jours par an.

Optez pour un régime faible en glucides

La cuisine scandinave n'est peut-être pas la tasse de thé de tout le monde. Les aliments gras et souvent peu appétissants associés aux plats nordiques - tels que le beurre d'œuf, le hareng fermenté et la soupe de sang d'oie - ne vous obligeront peut-être pas à chercher le magasin d'aliments nordiques le plus proche. Cependant, les bienfaits pour la santé du régime scandinave peuvent aussi être appréciés d'autres façons. La cuisine nordique traditionnelle est saine parce qu'elle est essentiellement un régime à faible teneur en glucides et en protéines.

Pratique Hygge danoise

L'une des raisons pour lesquelles le Danemark est considéré comme l'un des pays les plus heureux réside dans la tradition danoise. d'Hygge. Hygge n'a pas de traduction directe en anglais mais pourrait être grossièrement traduit en moments calmes pour vous et les autres. Un élément clé pour survivre aux longs et sombres hivers danois, Hygge est utilisé comme une pratique pour vous donner du temps, créant un espace où vous vous sentez à l'aise - que ce soit couché sur un canapé avec un bon livre ou cuisiner avec de bons amis . La chose importante à retenir du concept de Hygge est que quoi que vous fassiez, il doit être confortable pour vous et respectueux des autres.

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Embrasser le froid

La Scandinavie, à demi couverte de climat polaire, est un endroit où les températures peuvent descendre jusqu'à -22 degrés. Le temps impitoyable, cependant, n'empêche pas les Finlandais, les Danois et les Suédois d'être actifs. En Suède, environ 50% de la population participe à une activité cardiovasculaire régulière pendant les longs et difficiles mois d'hiver. Cette forme de formation a été montré pour avoir des avantages pour la santé très importants. L'exercice par temps froid brûle plus de calories, renforce davantage votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire, et aide à prévenir le TAS (trouble affectif saisonnier), qui est beaucoup plus fréquent en hiver.